wyciskanie leżąc

[...] - lubię to! :w00t: Ręce opadają, ledwo się przebrałam po treningu :-D Podoba mi się również takie katowanie brzucha, coś nowego, coś dobrego :-P Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka [...]

[...] odpoczywam psychicznie i nabieram sił, ładuje swoje akumulatory i motywacje do radzenia sobie z problemami, to coś więcej niż tylko TRENING :-D Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie talerza w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka [...]

Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]

Dokładnie tak!! :) Dziś tragiczny trening %) rekordowa liczba studentów - nie miałam gdzie martwego ciągu robić, sztangi nawet nie mogłam znaleźć, mimo, że jest ich trochę na siłowni... Znaleźć wolne hantle graniczyło z cudem, musiałam czekać i robić na zmiany z paroma chłopami na raz <_< Nie cierpię tego... Nie mogłam przez to trzymać [...]

[...] Już się zaczynam nakręcać pomału :devil: /SFD/Images/2015/4/7/36d7033345784c6fa1f71d91dee632c0.jpg Barki 4s Arnoldki z przytrzymywaniem jednorącz w górnej fazie + wyciskanie siedząc dropserie https://www.youtube.com/watch?v=LteAbX0qUe0 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny [...]

Dobrze, że wczoraj poćwiczyłam, bo dziś już nie zdążyłam, bo sekcja boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %) Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do [...]

Dziś szybki trening barków i 30min na szpilkach na salce, szybkie przypomnienie, nic nie zmieniam w pozowaniu, coś nowego pokażę na jesieni, będę miała dużo czasu by trenować ;) Trening barków trwał 30min, potem spięcia brzucha leżąc i koniec. Dziś też coś podjadłam, choć to nie to samo co w Santa Susanna %) Wypiłam 4 litry wody, nie wliczając [...]

[...] klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

[...] własna... i zacząłem podwieszać ;) 15x +20g, 12x+30kg, 10x+40kg, 8x+40kg (myslalem 50 na koniec ale dałem sobie spokój jakoś z 2 tyg trica nie trenowalem ) ciężko było. wyciskanie w wąskim chwycie: 60x12, 70x12, 80x10, 80x9 Wyciskanie francuskie 3 serie 40kg x 12 Sciąganie grubej liny wyciąg 3 serie (4 sztabki) po 15 powt. Biceps: Uginanie [...]

9 maja Dzień z treningiem Dieta: 5 jaj+ 50g boczku, porcja leczo+oliwa później pewnie jeszcze ze 3 porcje leczo+ oliwy wejdą. a jakie leczo to zaraz się przekonacie ------------------------------------------------------------------ Suplementacja przed sniadaniem 2 caps fire fit ze sniadaniem 2 caps tribu up podczas treningu silowego 30g Carbo+ [...]

17 maja Dietka: 5 jaj+50g boczku 200g cyca+ 30 ml oliwy (na mieście) 2x baton mutant pro 25g b, 28 wegli, 7 tł. + baton aspire 40 (40g bialka 20 ww, 5 tl.) okej okej ale te wegle w tych batonach to głównie polialkohole i tak na prawde sa chvja warte i nie pobijaja insy a lepsze to na mieście niż mcdonalds :D, chociarz na batony wydalem 26,50 po [...]

Acha juz zmieniam Ocen 1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20 2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 - 3. Przysiady 10, 8 ,6 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 8,8 - 9. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 31 Nie wiem co jest z tym bluetooth, z innego telefonu mogę wysyłać pliki na kompa, a z mojego nie mogę.. Dłuugi weekend czas zacząć. Trening poszedł świetnie, ciężary cały czas idą do przodu - to cieszy. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

[...] zostają. Jak z tym brzuchem? Dawać go na koniec czy tak jak jest? Oto przedfinalna wersja TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - [...]

Ja bym to zrobił bardziej tak: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer mutant mass Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc: maksymalnie próbowałem ponad miesiąc temu 80 kg ze sztangą, ostatnio w ostaniej serii wycisnąłem 6x70kg, na biceps w [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 3s Barki: - Punch press 3s Nogi: - Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTAGNI leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] powtórzenia j.w. 12 12 10 10, ostatnio było 25x12 30x12 35x10 40x10 ściąganie drążka do klatki R20x12 25x12 12 30x7 6 (tu też brakuje siły) wiosło na TRX 15 15 15 15 wyciskanie hantli na ławce skośnej na klatkę R5+5x12 7+7x12 12 10 10 wyciskanie hantli siedząc na barki 4+4x12 12 10 10 (nie daję rady przeskoczyć na 5+5, czwórki mi [...]

[...] Wpis 19.08.2012- 9 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - 12 [...]

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]